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GI 높은 음식 정리 (GL 포함)
| 음식 |
GI 수치 (대략) |
GL (대략) |
| 흰쌀밥 |
73 |
29 |
| 흰 식빵 |
75 |
24 |
| 감자 |
85 |
26 |
| 옥수수 시리얼 |
81 |
21 |
| 수박 |
72 |
4 |
| 꿀 |
83 |
22 |
| 쌀떡 |
87 |
31 |
| 라면 |
73 |
27 |
| 프렌치프라이 |
75 |
22 |
| 백미죽 |
84 |
26 |
| 옥수수빵 |
90 |
23 |
| 콘플레이크 |
81 |
21 |
| 크래커 |
74 |
18 |
| 당근케이크 |
77 |
20 |
| 도넛 |
76 |
23 |
| 바게트 |
95 |
29 |
| 베이글 |
72 |
25 |
| 인스턴트 오트밀 |
79 |
17 |
| 파인애플 |
66~70 |
10 |
| 멜론 |
72 |
6 |
| 팝콘 (가당된 경우) |
72 |
14 |
| 팬케이크믹스 |
76 |
22 |
| 가당 요구르트 |
75 |
16 |
GI 낮은 음식 정리 (GL 포함)
| 음식 |
GI 수치 (대략) |
GL (대략) |
| 현미 |
55 |
18 |
| 귀리 |
55 |
13 |
| 통밀빵 |
50 |
10 |
| 고구마 |
44 |
11 |
| 사과 |
38 |
6 |
| 블루베리 |
40 |
5 |
| 당근 |
35 |
3 |
| 병아리콩 |
28 |
8 |
| 렌틸콩 |
30 |
7 |
| 두부 |
15 |
1 |
| 요거트(무가당) |
33 |
4 |
| 체리 |
22 |
3 |
| 자두 |
24 |
4 |
| 키위 |
47 |
8 |
| 복숭아 |
42 |
5 |
| 배 |
38 |
6 |
| 오렌지 |
40 |
5 |
| 토마토 |
30 |
1 |
| 가지 |
20 |
1 |
| 브로콜리 |
15 |
1 |
| 양배추 |
10 |
1 |
| 버섯 |
10 |
0 |
| 해조류(미역, 다시마 등) |
5~15 |
0~1 |